Thực Đơn Giảm Cân

Có rất nhiều các loại thực đơn giảm cân khác nhau nhưng bạn có biết thế nào là một thực đơn giảm cân chuẩn? Để có thể áp dụng được đúng thực đơn Giam beo bạn phải xác định được mình thuộc nhóm đối tượng nào. Hôm nay Hoàng Nhật Minh xin giới thiệu với bạn một thực đợn giảm cân chuẩn là thực đơn tiêu chuẩn của suat an cong nghiep Hoàng Nhật Minh để bạn tham khảo

Ai sử dụng thực đơn này?
Đây là loại thực đơn có năng lượng thấp nhất mà Hội tiết chế các nước cho phép hướng dẫn người cần giảm cân thực hiện tại nhà với sự tư vấn và theo dõi định kỳ tại các trung tâm tham vấn dinh dưỡng. Các thực đơn có năng lượng thấp hơn có thể có nhiều biến chứng, thậm chí dẫn đến tử vong nên chỉ được dùng trong bệnh viện, điều trị nội trú.
Thực đơn này thường áp dụng cho đối tượng trong thời gian không phải làm việc, người cao tuổi, phụ nữ hơn là các đối tượng khác.
Những người mong muốn giảm cân nhanh 1 – 1,5kg/tuần, nhất là mập phì nặng hoặc có các bệnh lý cần giảm cân để đạt hiệu quả điều trị: tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa lipid…
Những người thất bại sau khi áp dụng các thực đơn cao năng lượng hơn

Cách xây dựng khẩu phần
Thức ăn chủ yếu là lỏng: sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún…
Lượng gạo giảm xuống còn chừng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày
Tăng sử dụng thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thu chất béo, đường… như thanh long, sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é, đười ươi không đường… Các thức này còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.
Chia làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để người thực hiện dễ chịu đựng hơn.
Đặc điểm khẩu phần


Năng lượng 800Kcal
Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%
Tỷ lệ P:L:G = 30:28:42
Khẩu phần có nhiều nguy cơ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất nên cần uống bổ sung thêm các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng 1 viên/ngày (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,…)


Thực đơn số 1 (800Kcal) 5 bữa
Bữa sáng
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Giữa sáng
Đu đủ 1 miếng 100g
Bữa trưa
Cháo sườn 1 tô nhỏ (bột gạo 15g, sườn non 5 miếng 50g, hành ngò 5g)
Giá trụng 1 dĩa 100g
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm 10g
Rau má xay không đường 1 ly
Xế
Sữa lạt không béo 1 ly 200ml
Bữa chiều
Mì xào tam tơ (mì nhỏ 25g – 1 vắt nhỏ, tép lột 30g, trứng vịt ¼ cái 30g, giá 100g, hành cần 5g, dầu ăn 5g)
Đậu que luộc 1 dĩa 100g
Thanh long ½ trái 200g

Thực đơn số 2 (800Kcal) 5 bữa
Bữa sáng
Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò)
Giá 1 nắm 30g
Giữa sáng
Sữa đậu nành lạt 1 ly 200ml
Bữa trưa
Cơm ½ chén (30g gạo)
Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g)
Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g)
Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g)
Bữa xế
Sữa không béo lạt 1 ly 200ml
Bữa chiều
Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm
Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g
Cam 1 trái trung bình 100g
Sương sáo không đường 1 ly

Theo "Các phương pháp chống mập hiệu quả"